由疲劳引起的腿部浮肿，如果是年轻人，只要出去活动一下，一般都可以缓解。但是，许多中老年人的腿部浮肿则是很不容易消除的。还有大多数准妈妈孕期会出现浮肿。另外，当腿上产生静脉曲张之时，往往深部静脉的流动也会发生迟滞，这时，流动的组织液不易返回到静脉当中，而滞留在组织内，形成腿部浮肿和产生发酸的现象。 其实，腿部是否出现浮肿，只要用大拇指指尖强力摁压胫骨旁边(内踝骨一侧)部分就会知道。出现浮肿的人即使大拇指离开，摁压的部分仍然是凹下的，不易复原。并且，捏住小腿肚，会感到没有弹性的硬块和轻微的疼痛。 腿部浮肿的主要原因，是由于静脉血液返回心脏困难所造成的。因此，改善最阻碍静脉血液流通部分的血液循环，对消除浮肿至关重要。你可以做拉伸跟腱和小腿肌肉的练习，从而促进血液循环，改善腿部、足部浮肿的现象，远离腿部酸痛。 　　矫治腿部浮肿的拉伸练习 　　1．将一条腿的脚尖放在台阶上或者一本厚书上。 　　2．脚跟着地，另一条腿放在地板上，扩胸。 　　3．注意不要使身体形成反作用力，停留在感觉最舒适的位置。 　　4．通过放在台阶上的脚尖的正面--内--外侧的活动使小腿肌肉按照正面、内侧、外侧的顺序得到伸展。 　　5．左右两侧交替进行。 　　要领 足部的正面、内侧、外侧都要伸展到，以活动跟腱和踝关节。 　　你还可以这样做 　　◆摁压“委中”穴 1．坐在地板上轻轻支起膝盖。 2．双手的中指肚重合在一条腿的委中穴上(位于膝盖后横纹中央的穴位)，摁压至稍感疼痛的程度，并按摩。间隔1～2秒钟，按摩1～2分钟后疼痛就会逐渐缓和。 3．以同样的手法摁压另一条腿。 　　◆按摩跟腱部分 1．用大拇指和其他四指夹住跟腱(当人们足跟离地以脚尖站立时，在足跟与小腿之间有一条很粗壮结实、绷得很紧的肌腱，这就是跟腱)和骨头之间的部分，使用使心情感到舒服的力进行按摩。间隔为1～2秒钟。刺激1～2分钟后，硬块消除。 2．以同样的手法刺激另一条腿。 　　◆刺激内踝子骨的周围 1．从内踝子骨(内踝关节)之下开始到后面(脚后跟～侧)，用大拇指肚一点一点地充分按摩(因为这是腿部发酸的穴位，如“水泉”、“照海”、“太溪”等穴位的集中之处)。按摩力度以轻微痛感为妥。 2．以一秒的间隔刺激1～2分钟，另一条腿也进行同样的刺激。 　　预防腿部浮肿的措施 　　1．避免久站：踏踏步或动动脚趾头，都可以促进血液回流。 　　2．避免长时间静坐：坐时两腿避免交叠，以免阻碍静脉的回流。 　　3．多走动：可促进血液循环、排泄代谢废物。 　　4．避免高温：高温易使血管扩张。 　　5．宜穿宽松、轻便、透气性好的鞋，不透气的鞋会加重双脚浮肿。 　　6．双脚浮肿比较严重的准妈妈要选择比自己双脚稍大一点的鞋。